皆さんこんにちは！😄
わたしは日常からプロテイン（たんぱく質）を摂取することを意識しています。
プロテインは皆さんご存じの通り、私たちのカラダを作る基本栄養素であり、細胞を構成している物質の1つでもあります。そのほかでも、カラダの様々な部分で重要な役割を果たしてくれています。
プロテインの摂取目安量は自分の体重と同じくらいの量か、運動をされている方は体重の1.2-1.5倍の量とよく言われています（スポーツによっては2倍とか）。
いつもの食事で肉や魚を食べているから大丈夫！と思われる方も多いですが、以外や以外、実は摂取量が足りていない、という方は現代では多いです。
お弁当に入っているお肉が薄かったり、魚は小さかったり。。
ランチや夕食をサラダとおにぎりだけで済ませてしまったり。。
私も以前 計算したら以外に摂れていませんでした😱
それ以来、毎朝卵を2個は必須、ランチは前日の残りものを食べることが多いですが、プロテインが足りないときは、お味噌汁や納豆を追加したり、ハムやスモークサーモンをサラダにトッピングしたり、と工夫しています。
夕食のメインは肉か魚は必須です。アメリカでは野菜炒めなど、肉や魚を野菜と一緒に料理するのは少なく、肉！魚！野菜は別料理～ という感じです。
話はちょっとそれるけど、この料理方法がとっても簡単！
お肉も野菜も味付けしてオーブンに一緒にポン! あとは待つだけ～😆
なんてありがたや～😍
・・・私の堕胎ぶりをお見せしてしまいたね😅・・・
話を戻しましょう。
私はエクササイズ後は粉のプロテインを摂取していますが、バイクツーリングやハイキングなど、外での活動の時は持ち運びしやすくカロリーも摂取できるプロテインバーを活用しています。
特にハイキングでは万が一の遭難用に、少し多めに持参しています（これ必須！）。
アメリカではこのプロテインバーは浸透していて人気があります。
昨日スーパーに行ったら、一列全ての棚がプロテインバーでした。
このスーバー、結構広いんですよ！それでも一列占領していました！
で・も・
ここはアメリカ！
ちゃんと成分表を確認しないと、プロテインはたったの2gで砂糖がたっくさーーん😱
なんてことがよくあります。
なので数多くのプロテインバーから自分の目的に見合った商品を探す必要があります。
でもこれが結構楽しいかな～。
あ～ こんなんあるんだぁ
へぇ～ こんな味もあるんだぁ
うぉ！これは超ハイカロリー！！！！（←こういうのは大体重量感あり！）
とかね😆
日本でもプロテインバーは大手菓子メーカーなどが販売していますね。
チョコやクッキー、ドーナッツなどをおやつとして食べる代わりに、プロテインバーを選択肢の一つにすると栄養バランスも整いやすくなりますね😄
でも健康的だからと食べすぎには注意ですよ～！
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